शरीरलाई बनाउनुहोस् फलाम जस्तो, आलस्यलाई दिनुहोस् चटक्कै बिदा !

कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्छ, जिन्दगी एउटा कुर्सीमा अड्किएको छ। बिहान उठेर अफिस, अनि बेलुका घर फर्केर सोफामा—हाम्रो शरीरको चाल सीमित भएको छ। मलाई याद छ, सानोमा म कति धेरै दौडधुप गर्थें, तर अहिले? कम्प्युटरको स्क्रिनमा घन्टौं बिताउँदा शरीर भारी र मन अस्थिर लाग्छ।

आजकल धेरैको जीवनशैली यस्तै छ। कामको चापले होस् या आधुनिक जीवनको सुविधाले, हामी धेरै समय एकै ठाउँमा बसिरहन्छौं। तर, यसको असर हाम्रो शरीर र मन दुवैमा पर्छ भन्ने कुरा हामीले बिर्सनु हुँदैन। अनलाइन न्युज नेपाल : Darakh On-line मा, आज हामी यसै विषयमा छलफल गर्नेछौं—कसरी यो गतिहीन जीवनशैलीलाई परिवर्तन गर्ने?

हामीलाई थाहा नहुन सक्छ, तर हाम्रो शरीरले यसको मूल्य चुकाइरहेको छ। ढाड दुख्ने, हिप्स जाम हुने, काँध र खुट्टामा पीडा हुने, र लगातार थकान महसुस हुनु—यी सबै चेतावनीका संकेत हुन्। धेरैजसोले यी लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्छन्, तर लामो समयसम्म यस्तो रहिरह्यो भने यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।

जिन्दगीको दौडमा हामी यति व्यस्त छौं कि आफ्नो लागि समय निकाल्नै बिर्सन्छौं। मलाई याद छ, एक समय म पनि यस्तै जीवनशैलीमा फसेको थिएँ। तर, जब मैले योग र शारीरिक व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरें, तब मैले जीवनमा ठूलो परिवर्तन महसुस गरें। यो परिवर्तन तपाईँले पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसैले, दिनभरि सक्रिय रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ योगको भूमिका आउँछ। योगले तपाईंलाई लचिलो बनाउँछ, तपाईंको आसन सुधार गर्छ, र समग्र स्वास्थ्यलाई बढाउँछ। चाहे त्यो स्ट्रेच होस् वा माइन्डफुल ब्रेथवर्क, यी साना चालहरूले दिनभर बसिरहँदा हुने क्षतिलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

डाक्टर (प्रोफेसर) साम्दु क्षेत्री, योगानन्द स्कूल अफ स्पिरिचुयालिटी एण्ड ह्याप्पिनेस, शुलीनी विश्वविद्यालयका निर्देशकका अनुसार, “योग आत्म-जागरूकता, उपचार, र पूर्णताको यात्रा हो। यो एक पूर्ण हेरचाह प्रणाली हो, जसले शरीर, दिमाग र आत्मालाई पोषण दिन्छ। जब परम्परागत चिकित्सासँग एकीकृत हुन्छ, योगले हेरचाहको synergistic मोडेल सिर्जना गर्दछ जसले समग्र कल्याणलाई बढाउँछ। यसले तनाव व्यवस्थापन गर्न, हृदय र श्वासप्रश्वास स्वास्थ्य सुधार गर्न, मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीलाई समर्थन गर्न र मानसिक स्वास्थ्यलाई उत्थान गर्न मद्दत गर्दछ।”

अब, आउनुहोस् केही सजिलो तरिका हेरौं जसले तपाईंलाई सक्रिय रहन मद्दत गर्छ:

१. प्रत्येक घण्टामा उठेर हिँड्नुहोस्: लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बस्नु शरीरको लागि हानिकारक हुन्छ। त्यसैले, प्रत्येक घण्टामा आफ्नो सिटबाट उठ्नुहोस् र केही मिनेटको लागि हिँड्नुहोस्। यसले रक्तसञ्चारलाई सुचारु गर्छ र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ। मलाई याद छ, मैले सुरुमा अलार्म राखेर यो बानी बसालेको थिएँ।

२. काम गर्दा स्ट्रेच गर्नुहोस्: काम गर्दा शरीरलाई तन्काउनुहोस्। घाँटी, काँध, र ढाडलाई स्ट्रेच गर्नाले मांसपेशीहरू खुकुलो हुन्छन् र दुखाइ कम हुन्छ। अनलाइन न्युज नेपाल : Darakh On-line का अनुसार, धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि नियमित स्ट्रेचिङले शरीरलाई लचिलो बनाउँछ र तनाव कम गर्छ।

३. लिफ्टको सट्टा सिँढी प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाईं अफिसमा हुनुहुन्छ भने, लिफ्टको सट्टा सिँढी प्रयोग गर्नुहोस्। यो एउटा सजिलो तरिका हो आफ्नो दैनिक क्रियाकलापमा शारीरिक गतिविधि थप्ने। मलाई थाहा छ, यो सुरुमा गाह्रो लाग्न सक्छ, तर बिस्तारै बानी पर्छ।

४. हिँडेर कुराकानी गर्नुहोस्: फोनमा कुरा गर्दा वा सहकर्मीसँग छलफल गर्दा हिँड्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सक्रिय राख्छ र एकै ठाउँमा बसिरहने बानीलाई तोड्छ। मेरो अनुभवमा, हिँड्दा दिमाग पनि फ्रेस हुन्छ र नयाँ विचारहरू आउँछन्।

५. योगलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्: योगले शरीर र मन दुवैलाई शान्त राख्छ। बिहान १०-१५ मिनेटको योगले तपाईंलाई दिनभरि ऊर्जावान बनाउँछ। “योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः” अर्थात्, योगले मनको अस्थिरतालाई रोक्छ।

हिमालयन सिद्ध अक्षय, योग विशेषज्ञ र अक्षर योग केन्द्रका संस्थापकले गतिहीन जीवनशैलीको सामना गर्नका लागि ५ उपयोगी आसनहरू बताएका छन्:

• 1. चेयर क्याट-काउ:

फाइदा: यसले मेरुदण्डलाई तन्काउँछ र ढाड र घाँटीको तनावलाई कम गर्छ।

• कसरी गर्ने:
  • कुर्सीको छेउमा खुट्टा भुइँमा राखेर बस्नुहोस्।
  • आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्।
  • सास लिनुहोस्, ढाडलाई धनुषाकार बनाउनुहोस्, र चिउँडो र छाती उठाउनुहोस् (गाई)।
  • सास छोड्नुहोस्, मेरुदण्डलाई घुमाउनुहोस्, र चिउँडोलाई छातीमा राख्नुहोस् (बिरालो)।
  • ५–८ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

• 2. हात हल्लाएर उभिएर अगाडि झुक्नुहोस्:

फाइदा: यसले ह्यामस्ट्रिङलाई तन्काउँछ र तल्लो ढाडको तनावलाई कम गर्छ।

• कसरी गर्ने:
  • खुट्टालाई हिपको चौडाइमा अलग राखेर उभिनुहोस्।
  • बिस्तारै हिपमा अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई झुन्ड्याउन दिनुहोस्।
  • विपरीत कुहिनो समात्नुहोस् र बिस्तारै छेउबाट छेउमा हल्लाउनुहोस्।
  • 30-60 सेकेन्डको लागि गहिरो सास फेर्दै होल्ड गर्नुहोस्।

• 3. साइड स्ट्रेचको साथ तल्लो लन्ज:

फाइदा: यसले हिप्स खोल्छ र मेरुदण्डलाई लम्ब्याउँछ।

• कसरी गर्ने:
  • एउटा खुट्टालाई लन्जमा अगाडि बढाउनुहोस्, पछाडिको घुँडा भुइँमा राखेर।
  • हातहरूलाई टाउको माथि ल्याउनुहोस्।
  • विपरीत नाडी समात्नुहोस् र बिस्तारै अगाडिको खुट्टाको छेउमा झुक्नुहोस्।
  • 5 गहिरो सासको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि स्विच गर्नुहोस्।

• 4. सुईमा धागो हाल्ने काँध खोल्ने आसन:

फाइदा: यसले काँध र माथिल्लो ढाडको जकडनलाई आराम दिन्छ।

• कसरी गर्ने:
  • हात र घुँडा (टेबलटप) मा सुरु गर्नुहोस्।
  • दायाँ हातलाई बायाँ मुनि स्लाइड गर्नुहोस्, आफ्नो दायाँ मन्दिर र काँधलाई भुइँमा राख्नुहोस्।
  • बायाँ हातलाई अगाडि बढाउनुहोस् र हिप्सलाई उच्च राख्नुहोस्।
  • 5-7 सास होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि पक्षहरू बदल्नुहोस्।

• 5. भित्तामा खुट्टा राख्ने आसन:

फाइदा: यसले रक्तसञ्चारलाई प्रोत्साहन दिन्छ र थकान कम गर्छ।

• कसरी गर्ने:
  • भित्ताको छेउमा बस्नुहोस्।
  • खुट्टालाई भित्तामाथि घुमाउनुहोस् जब तपाईं पछाडि झुक्नुहुन्छ, एउटा L आकार सिर्जना गर्नुहोस्।
  • हातहरूलाई छेउमा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू माथि फर्काएर।
  • यहाँ ५-१० मिनेटसम्म रहनुहोस्।

आजको व्यस्त जीवनशैलीमा, आफ्नो स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि हामी सानो परिवर्तनहरू गर्छौं भने, यसले हाम्रो जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। अनलाइन न्युज नेपाल : Darakh On-line सधैं तपाईँको साथमा छ, तपाईँको जीवनलाई स्वस्थ र खुसी बनाउन।

याद राख्नुहोस्, “स्वास्थ्य नै धन हो।” सानो प्रयासले पनि ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। आजैबाट सुरु गर्नुहोस्, र एउटा स्वस्थ र खुसी जीवनको लागि अगाडि बढ्नुहोस्।