मलाई याद छ, मेरी आमा ४० वर्ष नाघेपछि सधैं थकित हुनुहुन्थ्यो। उहाँलाई निद्रा लाग्दैनथ्यो, सानो कुरामा पनि रिस उठ्थ्यो, र उहाँको metabolism पनि एकदमै sluggish भएको थियो। म सानै थिएँ तर मलाई थाहा थियो केही गडबड छ। 😥 धेरै नेपाली महिलाहरूले यो उमेरमा यस्तै अनुभव गर्छन्।
आजकल, व्यस्त जीवनशैली र stress ले गर्दा धेरै महिलाहरूलाई हर्मोनको समस्याले सताएको छ। On-line Information Nepal : Darakh On-line मा हामी तपाईँको स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन्छौं। त्यसैले आज म तपाईँहरूलाई डाक्टर भासले सुझाएका ५ hormone-friendly habits बारे बताउँछु, जुन ४० वर्ष पार गरेका महिलाहरूका लागि धेरै उपयोगी छन्। बुझ्नुहोस्, यो उमेरमा आफ्नो शरीरलाई कसरी माया गर्ने! ❤️
तपाईंलाई पनि कहिल्यै यस्तो लागेको छ कि शरीरले साथ दिएको छैन? ४० वर्षपछि शरीरमा धेरै परिवर्तन हुन्छन्। हर्मोनको गडबडीले निद्रा, temper, vitality र metabolism मा असर गर्छ। धेरै महिलाहरूले यो समयमा eating regimen गरेर, train गरेर आफ्नो शरीरलाई झन् धेरै stress दिन्छन्, जुन गलत हो।
मेरो अनुभवमा, धेरैले खानपानमा ध्यान दिँदैनन्, पर्याप्त आराम गर्दैनन् र आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई बेवास्ता गर्छन्। उदाहरणका लागि, कतिपय महिलाहरू परिवार र कामको strain ले गर्दा आफ्नो लागि समय निकाल्न सक्दैनन्। “Girls are sometimes juggling a number of roles, resulting in elevated stress and hormonal imbalances,” भनी एउटा examine ले देखाएको छ।
एक पटक मेरी दिदीलाई पनि यस्तै समस्या भएको थियो। उहाँले डाक्टरको सल्लाह लिएर आफ्नो life-style मा परिवर्तन गर्नुभयो। उहाँले yoga, meditation र nutritious diet लाई आफ्नो routine मा समावेश गर्नुभयो। नतिजा अचम्मको थियो! उहाँको temper पनि राम्रो भयो र vitality stage पनि बढ्यो। 😊
डाक्टर भासका अनुसार, ४० वर्ष पार गरेका महिलाहरूका लागि यी ५ कुराहरू महत्त्वपूर्ण छन्:
१. Eat extra protein, particularly at breakfast: बिहानको नास्तामा प्रोटिनयुक्त खाना खानुहोस्। प्रोटिनले blood sugar stage लाई सन्तुलनमा राख्छ र मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। ३०-४० ग्राम प्रोटिन बिहान उठेपछि ६० मिनेटभित्र खानुहोस्। यसले cortisol stage लाई पनि सन्तुलनमा राख्छ। नेपाली खानामा दाल, दही, गेडागुडी जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू प्रशस्त पाइन्छन्।
२. Power practice 2–4x/week: हप्तामा २-४ पटक power coaching गर्नुहोस्। Muscle ले hormone लाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। यसले insulin sensitivity लाई बढाउँछ, estrogen लाई सन्तुलनमा राख्छ र metabolism लाई पनि राम्रो बनाउँछ। Cardio train पनि राम्रो हो, तर muscle constructing train धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
३. Prioritize sleep prefer it’s a complement: निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्। Progesterone ले गहिरो निद्रामा मद्दत गर्छ, तर ४० वर्षपछि यसको stage घट्दै जान्छ। खराब निद्राले cortisol बढाउँछ, cravings बढाउँछ र irritation पनि बढाउँछ। त्यसैले ७-९ घण्टा सुत्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको हर्मोनलाई सन्तुलनमा राख्छ।
४. Cease fasting aggressively: धेरै बेर fasting नगर्नुहोस्। Intermittent fasting ले cortisol बढाउन सक्छ र progesterone लाई घटाउन सक्छ, खासगरी यदि तपाईंले पर्याप्त खाना खानुहुन्न भने। १२ घण्टाको in a single day fasting प्रयास गर्नुहोस् र nourishment मा focus गर्नुहोस्, restrictions मा होइन।
५. Don’t skip wholesome fat: स्वस्थ बोसो नछोड्नुहोस्। Ldl cholesterol hormone को लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। Low-fat eating regimen ले hormone manufacturing लाई खराब बनाउँछ। Avocado, olive oil, pasture-raised eggs, fatty fish, nuts/seeds जस्ता खानेकुरा खानुहोस्। “Wholesome fat are essential for hormone manufacturing and total well-being,” भनी धेरै nutritionist हरुले बताउँछन्।
On-line Information Nepal : Darakh On-line सधैँ तपाईँको साथमा छ। यी suggestions अपनाएर तपाईं आफ्नो जीवनलाई अझ स्वस्थ र खुसी बनाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईं एक्लै हुनुहुन्न! धेरै महिलाहरूले यस्ता समस्याहरू अनुभव गर्छन्। तर सही जानकारी र प्रयासले तपाईं आफ्नो हर्मोनलाई सन्तुलनमा राख्न सक्नुहुन्छ। आजैबाट यी suggestions लाई आफ्नो जीवनमा लागू गर्नुहोस् र परिवर्तन आफैं महसुस गर्नुहोस्! 💪
