कहिलेकाहीँ जिन्दगीले यस्तो मोड लिन्छ, जहाँ डर र त्रासले मन भरिन्छ। भर्खरै करिना कपुर खानले आफ्नो श्रीमान् सैफ अली खानमाथि भएको आक्रमणको बारेमा कुरा गर्दा मलाई आफ्नै जीवनका केही डरलाग्दा क्षणहरू याद आए। हामी सबैलाई थाहा छ, सेलिब्रेटीहरूको जीवन बाहिरबाट जति चम्किलो देखिन्छ, भित्र त्यति नै असुरक्षित र कठिन हुन सक्छ।
करिनाले भनेको कुराले धेरैलाई छोयो होला। “मुम्बईमा यस्तो घटना हुन्छ भनेर कहिल्यै सुनेको थिएन, जहाँ कोही घरभित्र पसेर श्रीमानलाई छुरा हान्छ। मलाई लाग्छ, हामी अझै पनि त्यो डरबाट पूर्ण रूपमा बाहिर आउन सकेका छैनौं,” उनले भनेकी थिइन्। यो एउटा यस्तो डर हो, जुन आमा र पत्नीको रूपमा उनले अनुभव गरिन्।
आज हामी यही डर र त्रासलाई कसरी सामना गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं। जिन्दगीमा आउने अप्रत्याशित घटनाहरूले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा कस्तो असर पार्छ, र त्यसबाट कसरी बाहिर निस्कने? यो विषय आज किन महत्त्वपूर्ण छ भने, धेरै मानिसहरू यस्तै अनुभवबाट गुज्रिरहेका छन्, तर खुलेर कुरा गर्न सकिरहेका छैनन्। On-line Information Nepal : Darakh On-line मा हामी तपाईंको भावनाको कदर गर्छौं।
मलाई याद छ, एकपटक मेरो परिवारमा पनि यस्तै अप्रिय घटना घटेको थियो। त्यो समय म निकै डराएको थिएँ, रातमा निद्रा लाग्दैनथ्यो। सानो आवाजले पनि झस्काउँथ्यो। त्यो डरलाग्दो अनुभवले मलाई धेरै दिनसम्म सताइरह्यो। मलाई थाहा छ, यस्तो अवस्थामा मानसिक रूपमा बलियो हुन कति गाह्रो हुन्छ।
धेरै मानिसहरूले यस्ता घटनापछि nervousness (चिन्ता) र stress (तनाव) अनुभव गर्छन्। कतिलाई त post-traumatic stress dysfunction (PTSD) पनि हुनसक्छ। डर, उदासी, रिस र निराशा जस्ता भावनाहरूले मनलाई घेर्न सक्छन्। काममा focus गर्न गाह्रो हुने, सम्बन्धमा समस्या आउने, र दैनिक जीवनयापनमा बाधा पुग्ने जस्ता समस्याहरू देखिन सक्छन्। यो एक किसिमको मानसिक युद्ध हो, जुन हामी आफैं लडिरहेका हुन्छौं।
तर, यस्तो अवस्थामा निराश भएर बस्नुको सट्टा केही उपायहरू अपनाएर हामी आफ्नो जीवनलाई सामान्य बनाउन सक्छौं। करिनाले पनि भनेकी छिन्, “We will’t dwell in that concern.” (हामी त्यो डरमा बाँच्न सक्दैनौं)। डरलाई जित्न केही कदम चाल्नै पर्छ।
यहाँ केही useful ideas (उपयोगी सुझावहरू) दिइएका छन्, जसले तपाईंलाई यस्तो परिस्थितिमा psychological well being (मानसिक स्वास्थ्य) लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ:
१. आफ्नो भावनालाई स्वीकार्नुहोस्: डर, त्रास, रिस वा उदासी जस्ता भावनाहरूलाई दबाउनु हुँदैन। बरु, ती भावनाहरूलाई स्वीकार्नुहोस् र बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। मलाई लाग्छ, आफ्नो भावनालाई व्यक्त गर्नु एउटा ठूलो therapeutic course of (उपचार प्रक्रिया) हो।
२. कुराकानी गर्नुहोस्: आफ्नो नजिकका साथीभाइ वा परिवारका सदस्यहरूसँग आफ्नो अनुभव र भावनाहरू share (साझा) गर्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, therapist (मनोचिकित्सक) को सहयोग लिनुहोस्। “Sharing is caring” भनेझैं, कुराकानी गर्दा मन हल्का हुन्छ र समस्याको समाधान पनि भेटिन सक्छ।
३. Routine (नियमित दिनचर्या) बनाउनुहोस्: एउटा common routine (नियमित दिनचर्या) बनाउनुहोस् र त्यसलाई पालन गर्नुहोस्। समयमा उठ्ने, खाने, काम गर्ने र सुत्ने गर्नुहोस्। यसले तपाईंको जीवनमा stability (स्थिरता) ल्याउँछ र nervousness (चिन्ता) कम हुन्छ। Self-discipline (आत्म-अनुशासन) धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
४. Mindfulness observe (चेतना अभ्यास) गर्नुहोस्: Mindfulness (चेतना) अभ्यास, जस्तै meditation (ध्यान) र yoga (योग) गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा focus (केन्द्रित) रहन मद्दत गर्छ र मनलाई शान्त बनाउँछ। मेरो अनुभवमा, १० मिनेटको meditation (ध्यान) ले पनि दिनभरको stress (तनाव) कम गर्न सक्छ।
५. Bodily exercise (शारीरिक गतिविधि) बढाउनुहोस्: नियमित रूपमा train (व्यायाम) गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधिले endorphins launch (इन्डोर्फिन उत्सर्जन) गर्छ, जसले temper (मूड) सुधार गर्छ र stress (तनाव) कम गर्छ। तपाईंलाई मन पर्ने खेल खेल्नुहोस् वा health club जानुहोस्। शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनु मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ।
एउटा analysis (अनुसन्धान) ले देखाएको छ कि social assist (सामाजिक समर्थन) र optimistic coping mechanisms (सकारात्मक सामना गर्ने तरिकाहरू) ले trauma (आघात) बाट recuperate (पुनर्लाभ) हुन धेरै मद्दत गर्छ। त्यसैले, एक्लै नबस्नुहोस्, अरूसँग जोडिनुहोस् र सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाउनुहोस्।
करिनाले भनेजस्तै, “That trauma will make Taimur and Jeh completely different sorts of males.” (त्यो आघातले तैमूर र जेहलाई फरक प्रकारको मान्छे बनाउनेछ)। जीवनमा आउने कठिन परिस्थितिहरूले हामीलाई बलियो बनाउँछन्। ती अनुभवहरूले हामीलाई नयाँ कुरा सिक्न र अगाडि बढ्न प्रेरित गर्छन्। On-line Information Nepal : Darakh On-line सधैं तपाईंको साथमा छ।
तपाईंलाई पनि कहिल्यै यस्तो अनुभव भएको छ भने, निराश नहुनुहोस्। हिम्मत गर्नुहोस् र माथि उल्लेखित उपायहरू अपनाउनुहोस्। याद राख्नुहोस्, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरूले यस्तो अवस्थाको सामना गरिरहेका छन् र सफल पनि भएका छन्। सकारात्मक सोच राख्नुहोस् र आफ्नो जीवनलाई अगाडि बढाउनुहोस्।
डर र त्रासलाई जितेर जीवनलाई सुन्दर बनाउन सकिन्छ। बस, एउटा सकारात्मक पाइला चाल्नुहोस्। On-line Information Nepal : Darakh On-line तपाईंको सफलताको कामना गर्दछ।
