कहिलेकाहीँ मलाई लाग्छ, जिन्दगी एउटा दौड हो। हामी यति धेरै व्यस्त छौँ कि आफ्नो स्वास्थ्यलाई नै बिर्सन्छौँ। तपाईँलाई पनि कहिल्यै यस्तो लागेको छ? आजकल, धेरै नेपालीहरूमा लिभर (Liver) को समस्या बढ्दै गएको छ, र यसको मुख्य कारण हाम्रो जीवनशैली हो।
आजको भागदौडमा, हामी आफ्नो शरीरलाई कति असर गरिरहेका छौँ भन्ने कुरामा ध्यान दिँदैनौँ। unhealthy खाना, stress, र पर्याप्त आरामको कमीले हाम्रो लिभरमा नराम्रो असर गरिरहेको छ। On-line Information Nepal : Darakh On-line मा, हामी तपाईँलाई स्वस्थ जीवनशैली अपनाउन प्रेरित गर्न चाहन्छौँ।
मलाई याद छ, एक पटक मेरो साथीलाई पनि यस्तै समस्या भएको थियो। उसले आफ्नो खानपानमा ध्यान दिएन र जंक फुड धेरै खायो। पछि डाक्टरले उसलाई लिभरमा समस्या छ भनेर बताए। त्यो दिनदेखि, मैले आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्ने निर्णय गरेँ।
धेरै नेपालीहरू व्यस्त जीवनशैलीका कारण आफ्नो स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन सक्दैनन्। कार्यालयको काम, पारिवारिक जिम्मेवारी, र सामाजिक गतिविधिहरूले गर्दा मानिसहरूले आफ्नो खानपान र व्यायाममा ध्यान दिन पाउँदैनन्। यसले गर्दा लिभर रोगको जोखिम बढ्दै गएको छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि नेपालमा पनि Non-Alcoholic Fatty Liver Illness (NAFLD) को समस्या बढ्दो छ।
तर, निराश नहुनुहोस्! लिभरलाई स्वस्थ राख्न धेरै तरिकाहरू छन्। सानो परिवर्तनले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ। यहाँ केही सुझावहरू छन्:
1. स्वस्थ खाना खानुहोस्: आफ्नो खानामा फलफूल, तरकारी, र अन्न समावेश गर्नुहोस्। processed meals र जंक फुडबाट टाढा रहनुहोस्। “India is dealing with a silent epidemic of liver illness, and far of it’s pushed by what we eat,” डाक्टर आदित्य वर्मा भन्छन्। आफ्नो खानामा हरियो सागसब्जी र फाइबरयुक्त खाना बढाउनुहोस्।
2. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: हरेक दिन कम्तीमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। यो दौड, योग, वा हिँड्ने जस्ता साधारण गतिविधिहरू हुन सक्छन्। व्यायामले शरीरमा जम्मा भएको बोसोलाई घटाउन मद्दत गर्छ, जसले लिभरलाई स्वस्थ राख्छ।
3. पर्याप्त पानी पिउनुहोस्: दिनभर प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। पानीले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्छ, जसले लिभरलाई स्वस्थ राख्छ। पानीले मेटाबोलिज्मलाई पनि सुचारु राख्छ।
4. तनाव कम गर्नुहोस्: तनावले हाम्रो शरीरलाई धेरै असर गर्छ, त्यसैले तनाव कम गर्न ध्यान गर्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्, वा आफ्नो रुचि अनुसारका गतिविधिहरू गर्नुहोस्। “Stress and sleep deprivation are sometimes missed contributors,” विज्ञहरू भन्छन्। राम्रो निद्राले पनि मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्छ।
5. नियमित चेकअप गराउनुहोस्: आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा जानकारी राख्न नियमित रूपमा डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्। यसले कुनै पनि समस्यालाई समयमै पहिचान गर्न मद्दत गर्छ। विशेष गरी यदि तपाईँलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचाप छ भने, नियमित जाँच गराउनुहोस्।
मलाई विश्वास छ कि तपाईँ यी सुझावहरूलाई आफ्नो जीवनमा लागू गरेर आफ्नो लिभरलाई स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस्, सानो प्रयासले पनि ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। आत्म-अनुशासन (self-discipline) र फोकस (focus) ले तपाईँलाई आफ्नो aim मा पुग्न मद्दत गर्नेछ।
हाम्रो लिभर एउटा अद्भुत अङ्ग हो, जसले हाम्रो शरीरलाई स्वस्थ राख्न धेरै काम गर्छ। यसको हेरचाह गर्नु हाम्रो कर्तव्य हो। On-line Information Nepal : Darakh On-line सधैँ तपाईँको साथमा छ, तपाईँलाई स्वस्थ र खुसी जीवन बिताउन प्रेरित गर्न।
आजैबाट आफ्नो जीवनशैलीमा परिवर्तन ल्याउन सुरु गर्नुहोस्, र स्वस्थ भविष्यको लागि तयार हुनुहोस्। सम्झनुहोस्, स्वास्थ्य नै धन हो! र On-line Information Nepal : Darakh On-line मा हामी तपाईँको स्वास्थ्यको ख्याल राख्छौँ।
