मलाई याद छ, मेरी आमाले सधैं भन्नुहुन्थ्यो, “पेट सफा त रोग हरा।” तर आजकलको भागदौडमा, हामी आफ्नो पेटको ख्याल राख्न बिर्सन्छौं। तपाईंलाई पनि कहिल्यै पेट दुखेको, अप्ठ्यारो महसुस भएको छ? आजकल यो धेरै frequent छ, हैन र?
आज हामी diverticulitis को बारेमा कुरा गर्नेछौं। यो एउटा यस्तो समस्या हो, जुन ५० वर्ष नाघेका धेरैलाई हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्! एउटा सानो way of life tweak गरेर पनि हामी यसलाई टाढा राख्न सक्छौं। On-line Information Nepal : Darakh On-line मा आज हामी यसै विषयमा छलफल गर्नेछौं।
हाम्रो जीवनशैली आजकल कति stressfull छ, हैन र? कामको rigidity, household को strain, अनि unhealthy consuming habits। धेरैजसो समय हामी सजिलोको लागि quick meals खान्छौं, जुन हाम्रो पेटको लागि राम्रो हुँदैन। यसले गर्दा diverticulitis जस्ता समस्याहरु बढ्न सक्छन्।
मेरो एकजना साथीलाई यो समस्या भएपछि मैले यसको बारेमा धेरै जानकारी लिएँ। डाक्टरहरूले भने कि यो genetic पनि हुन सक्छ, तर way of life adjustments गरेर यसलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ। Massachusetts Normal Hospital को एउटा analysis ले पनि यही कुरा देखाएको छ। उनीहरुले पत्ता लगाए कि wholesome way of life अपनाउने मानिसहरुमा diverticulitis को danger ५०% सम्म कम हुन्छ।
अब आउनुहोस्, केही sensible suggestions को बारेमा कुरा गरौं, जसले तपाईंलाई diverticulitis बाट बच्न मद्दत गर्नेछ:
१. Fiber युक्त खाना खानुहोस्: हाम्रो हजुरआमाहरु सधैं भन्नुहुन्थ्यो, सागसब्जी धेरै खानु पर्छ। Fiber हाम्रो पेटको लागि एकदमै राम्रो हुन्छ। यसले पाचन प्रक्रियालाई सजिलो बनाउँछ र कब्जियत हुन दिँदैन। हरियो सागपात, फलफूल, गेडागुडी र अन्नहरू आफ्नो eating regimen मा समावेश गर्नुहोस्। एउटा examine अनुसार, fiber युक्त खाना खाने मानिसहरुमा diverticulitis को danger १४% ले कम हुन्छ।
२. Pink meat कम गर्नुहोस्: धेरै purple meat खानु स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। यसले diverticulitis को danger बढाउन सक्छ। सकेसम्म कुखुराको मासु वा माछा खानुहोस्, जुन purple meat भन्दा धेरै wholesome हुन्छ। Analysis ले देखाएको छ कि excessive purple meat consumption ले यो समस्या ९% ले बढाउँछ।
३. Bodily exercise बढाउनुहोस्: Train गर्नाले हाम्रो शरीर मात्र होइन, पेट पनि स्वस्थ रहन्छ। Common train गर्नाले पाचन प्रणाली सुधार हुन्छ र diverticulitis को danger कम हुन्छ। Yoga, jogging, वा dancing जे गरे पनि हुन्छ, तर lively रहनुहोस्। Bodily exercise ले diverticulitis को danger १६% ले कम गर्छ।
४. Smoking नगर्नुहोस्: Smoking स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ भन्ने त सबैलाई थाहा छ, तर यसले diverticulitis को danger पनि बढाउँछ। यदि तपाईं smoking गर्नुहुन्छ भने, आजै छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा राम्रो निर्णय हुनेछ। Smoker हरुमा १७% बढी danger देखिएको छ।
५. Wholesome BMI कायम राख्नुहोस्: आफ्नो उचाई अनुसार तौल कायम राख्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। Chubby हुनुले diverticulitis को danger बढाउँछ। Nutritious diet र common train गरेर तपाईं आफ्नो BMI लाई स्वस्थ vary मा राख्न सक्नुहुन्छ। Chubby भएकाहरुमा ३२% बढी danger देखिएको छ।
मलाई थाहा छ, way of life परिवर्तन गर्न गाह्रो हुन्छ। तर सानो कदमबाट सुरु गर्नुहोस्। एउटा फल थप्नुहोस्, एउटा junk meals घटाउनुहोस्। On-line Information Nepal : Darakh On-line सधैं तपाईंको साथमा छ, तपाईंलाई inspire गर्न।
याद राख्नुहोस्, “स्वास्थ्य नै धन हो।” आफ्नो पेटको ख्याल राख्नुहोस्, स्वस्थ खाना खानुहोस्, lively रहनुहोस्, र stress कम गर्नुहोस्। तपाईं स्वस्थ र खुसी हुनुहुनेछ। आजैबाट सुरु गर्नुहोस्, र एउटा स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुहोस्!
